wiosłowanie czy podciaganie

[...] wykonywane codziennie przez 42 dni) 3.środa:plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 6/10 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x 8/10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 12,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 -"Martwy ciąg" 4x 10 -- [...]

[...] na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle -1x20 1x12  Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 1x20 1x12 3) Plecy  Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) -1x20 1x12  Siedząc przodem do górnego wyciągu ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie nachwyt1x20 [...]

Witam. W następnym tygodniu planuje deload. Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało [...]

[...] Triceps : 1) wyciskanie francuskie leżąc 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3) prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia C Plecy : 1) martwy ciąg 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 3) szrugsy 4) podciąganie się na drążku Klatka : 1) wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą [...]

[...] + brzuch podciąganie się na drażku 3s (różne wariacje zależnie od treningu) ściąganie drążka wyciagu górnego 3s (jeśli podciąganie było podchwytem to tutaj nachwyt) wiosłowanie 3s martwy ciąg 3s uginanie przedramion (podchwyt) Skłony tułowia z oporem na maszynie 3)Biceps + Triceps + Brzuch uginanie przedramion ze sztangą łamaną na [...]

[...] oparciu o ławkę lub wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc Lubię również treningi obwodowe na wolnych ciężarach (4 obwody + skakanka 1 min po każdym obwodzie) np. 1. wiosłowanie sztangą 20kg x13 2. barki - wzniosy bokiem 4kg x13 3. biceps - sztanga prosta 10kg x13 4. przysiady z kettlem 16-20 kg x13 5. wykroki 20kg x6-8 na każdą nogę 6. [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

[...] - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg na maszynie siedzac 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem ( 2x - uginanie ramion stojąc 3x - MC 2x * Tu nie wiem czy ten trening jest za dobry. Prosze o pomoc! :)

Witam. Mój problem polega na tym, że już niemal dwa miesiące po rozpoczęciu przygody z siłownią pojawiła się u mnie stagnacja. Pisałem już kiedyś na ten temat na forum jednak wdrożony plan treningowy nie przyniósł efektów w związku z tym proszę o pomoc przy jego ułożeniu. Mój problem polega na tym, że z treningu na trening nie robię najmniejszych [...]

[...] młotkowy) 4x12, uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3x12 plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem 4x10, podciąganie (wiosłowanie) w siadzie na maszynie 4x10, ściąganie linek wyciągu górnego za siebie 3x12 triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10, prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

[...] do teraz dostałem trening FBW (od kolegi który ma pojęcie, plus skonsultowane z trenerem). Wygląda to tak: poniedziałek 1 Plecy - podciąganie się na drążku 2s po 10p - wiosłowanie na maszynie (wąski uchwyt) 3s po 12p 2 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s po 12p - rozpiętki na maszynie 2s po 12p 3 Barki - wyciskanie sztangielek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuznia PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] poziomą 4x 6- 12§ Plecy · Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 · Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 · Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 · Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na [...]

Witam wszystkich. Długo się z tym kryłem i jakoś nie miałem odwagi, ale w końcu postanowiłem, że zakładam dziennik. Dzięki temu będę mógł spoglądać wstecz i porównać to co był kiedyś, a jak jest teraz. Z drugiej strony chcę żeby do dziennika wpadały osoby, które już siedzą w tym dłużej i moga mi dać wiele przydatnych wskazówek, czy to dotyczące [...]

[...] 7.Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce poziomej. 8.Wyciskanie sztangielek. 9.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 10.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem z "supinacją" nadgarstka. 12.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. - wszystkie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą jednorącz: 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń; co tydzień dokładamy + 2,5 lub + 5 kg do ciężaru - w ostatniej serii); co drugi tydzień można robić wiosłowanie oburącz 6. Ciężkie szrugsy 3-5 serii po 10-30 powtórzeń (albo na maxa) 7. Ciężkie wspięcia na palce 3-5 serii po 30-60 powtórzeń (albo na maxa) *8. Tutaj jak [...]

Pomoże mi ktoś z moją dieta i trening? W pooprzednim temacie kolega Morales_37 napisał że trening jest zły, ale zgodnie z treningiem FBW na mase mięśni jest to mała ilość serii i powtórzeń http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html oraz z tym co w poprzednim temaci mówił Elir. Więc postanowiłem się zapytać jeszcze raz bo [...]

[...] górnego (sznur?, drążek? łamany?, nachwyt? podchwyt?) x3 Plecy: 1.Podciąganie na drązu do klatki szeroko x4 2.Martwy ciąg x4 3.Podciąganie cięzaru do kaltki na maszynie / wiosłowanie sztangą x4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif 4.Przyciąganie ciężaru do brzucha na maszynie x3 5.Unoszenie ramion bokiem przodem na skośnej [...]

Witam Wszystich ! :) Dzis postanowilam ze sie zaloguje i napisze co mi lezy na seduchu. Przegladalam i przeczytalam wiele forow i artyulow z wiazanych z dieta i treningiem i im bardziej sie zaglebialam tym mialam wieszy metli w glowie i dlateho postanowila napisac i uzysac informacji na moje potrzeby u zrodla :) Chodzi mi o: * pomoc przy ulozeniu [...]

[...] ciężar od 30 do 40 kg -podciąganie szerokim nad chwytem (to ćwiczenie robiłem na maszynie z półką która mi pomagała) 5x8,6(tu sam dawałem radę), 10,8,6(z pomocą) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 53kg, BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą pod chwytem wąsko 4x12,10,10,8 ciężar od 23 do 30,5kg [...]